Livet begynder med en ind\u00e5nding og slutter med en ud\u00e5nding.<\/p>\n
<\/p>\n
Ordene kommer fra Stig \u00c5vall Severinsen. Forfatteren og fridykkeren med de n\u00e6sten overmenneskelige pr\u00e6stationer, der har tr\u00e6net sit \u00e5ndedr\u00e6t, sine lunger og sin tunge til at vinde verdensmesterskaber i at holde vejret under vand.<\/p>\n
S\u00e5 yderligt beh\u00f8ver vi andre ikke at g\u00e5, men erkendelsen i udsagnet er, at \u00e5ndedr\u00e6ttet er essentielt for liv.<\/p>\n
Vi tr\u00e6kker hele tiden vejret.<\/p>\n
Men vejrtr\u00e6kningen kan mere end bare at holde os i live. Det kan f\u00e5 os til at f\u00f8le os i live, f\u00f8le os friske og sunde. Hvis vi \u00e5nder frit.<\/p>\n
Holder man en baby i h\u00e6nderne, kan man m\u00e6rke og se, hvordan hele den lille krop udvider sig – ubesv\u00e6ret og naturligt – n\u00e5r den tr\u00e6kker vejret.<\/p>\n
Der er intet, der sp\u00e6nder. Intet, der strammer. Intet, der holdes tilbage.<\/p>\n
Bare ilt, der tages ind, og affaldsstoffer, der skilles ud.<\/p>\n
Men p\u00e5 et tidspunkt begynder vi at begr\u00e6nse \u00e5ndedr\u00e6ttet. Pr\u00f8v at tage en dyb ind\u00e5nding og m\u00e6rk, om din krop bare giver efter og giver plads. Udvider sig p\u00e5 maven, breder brystkassen ud og spreder skulderbladene. Eller m\u00f8der luften modstand undervejs?<\/p>\n
De fleste af os holder vejret, sp\u00e6nder i maven for at se slankere ud, kl\u00e6der og i stramt t\u00f8j, bev\u00e6ger os for lidt eller forkert, f\u00e5r skader, bliver stivere og glemmer at sp\u00e6nde af og slappe af – som ellers er s\u00e5 naturligt at g\u00f8re, n\u00e5r livet begynder.<\/p>\n
\u00c5ndedr\u00e6ttet er kroppens sprog. Og n\u00e5r du l\u00e6rer det at kende, kan du b\u00e5de lytte til din krop og tale til den. Lidt forsimplet sagt kan dybe \u00e5ndedr\u00e6t med rolige, lange ud\u00e5ndinger fort\u00e6lle din krop, at den kan slappe af. Der sker et skift i nervesystemet, kroppen g\u00e5r fra at v\u00e6re i alarmberedskab til hviletilstand, og det betyder, at musklerne afsp\u00e6nder, og ford\u00f8jelsen kan g\u00e5 i gang.<\/p>\n
En rolig ind\u00e5nding kan alts\u00e5 v\u00e6re starten p\u00e5 en afsp\u00e6ndende spiral, hvor krop, nervesystem og \u00e5ndedr\u00e6t bev\u00e6ger sig dybere ned i afslapning.<\/p>\n
Omvendt g\u00f8r heftig, hurtig vejrtr\u00e6kning kroppen klar til kamp eller flugt. Blodet bliver ventileret og fyldt med sukker, s\u00e5 der er n\u00e6ring til musklerne, der skal redde dig fra fare. Kroppen fungerer fantastisk p\u00e5 den m\u00e5de – der er en mening med alt, den g\u00f8r.<\/p>\n
Men det er ikke en tilstand vi skal g\u00e5 rundt i hver dag, for det s\u00e6tter sine spor i krop og hjerne.<\/p>\n
Det kan dog v\u00e6re sv\u00e6rt at s\u00e6tte sig ned og tr\u00e6kke vejret naturligt, dybt og afsp\u00e6ndt.<\/p>\n
Hvis du skal finde rundt i London og st\u00e5r og kigger p\u00e5 kortet over undergrundsbanen, er det f\u00f8rste, du skal finde, den lille r\u00f8de prik, som markerer, hvor du er. Kender du ikke dit opholdssted, skal der et lykketr\u00e6f til at finde frem til Piccadilly Circus eller Trafalgar Square.<\/p>\n
P\u00e5 samme m\u00e5de er det uoverskueligt at finde vejen til afslappet eller til fyldt af energi, hvis du ikke ved, hvad dit udgangspunkt i kroppen er?<\/p>\n
For at finde den lille r\u00f8de prik i dig selv kan du \u00f8ve dig i at l\u00e6gge m\u00e6rke til din vejrtr\u00e6kning. Den naturlige rytme af \u00e5ndedr\u00e6ttet, og hvordan det bev\u00e6ger sig ind og ud gennem kroppen.<\/p>\n
F\u00f8lg luften ind gennem n\u00e6sen. M\u00e6rk, hvor din krop udvider sig, og hvor den stritter imod. L\u00e6g m\u00e6rke til, hvordan luften bev\u00e6ger sig ud gennem n\u00e6sen igen. Giv dig tid til at f\u00f8lge \u00e5ndedr\u00e6ttet. Og undg\u00e5 at vurdere det, du oplever. Undg\u00e5 at forandre det.<\/p>\n
Og for at udvide det lille pusterum, kan du l\u00e6gge m\u00e6rke til pausen efter hver ud\u00e5nding. Den kan v\u00e6re n\u00e6sten um\u00e6rkelig kort eller l\u00e6ngere, men efter hver ud\u00e5nding er der en pause. Dv\u00e6l ved pausen. Luk \u00f8jnene og unders\u00f8g, hvad der sker i stilheden mellem vejrtr\u00e6kningerne.<\/p>\n
Og helt automatisk, helt naturligt, \u00e5nder kroppen igen ilt og liv ind.<\/p>\n
Tegning: Gert Ejton.\u00a0<\/em><\/p>\n Artiklen har v\u00e6ret bragt i till\u00e6gget Bolig, der kommer med Fyns Amts Avis og Fyens Stiftstidende, samt p\u00e5 fyens.dk 18. januar 2020.<\/a><\/em><\/p>\n <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"